การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่ทั้งหลายก็มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับสุขภาพของคุณและลูกน้อยในครรภ์เลยนะคะ  เพราะการออกกำลังกายในขณะที่ตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักให้เพิ่มได้พอเหมาะพอควรไม่มากและไม่น้อยไปด้วยค่ะ สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนทั้งที่ยังไม่ตั้งครรภ์และก็ช่วงที่ตั้งครรภ์ แนะนำว่าให้ค่อยๆ เริ่มออกกำลังกายค่ะอย่างหักโหมและใช้ท่าที่รุนแรงเกินไปค่ะ ส่วนคุณแม่ที่มีโรคประจำตัว หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ครั้งก่อน (คลอดก่อนกำหนด แท้ง ความดันโลหิตสูง หรือมีเลือดออก) คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์แต่ละครั้งควรอย่าให้เหนื่อยมากเกินไป อย่าออกจนหายใจหอบ แต่ต้องระวังเนื่องจากการตั้งครรภ์จะทำให้ศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป และอาจจะได้รับอันตรายที่เกิดกับข้อเนื่องจากเอ็นจะหย่อน

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ถึงต้องคำนึงถึงการออกกำลังกาย คุณแม่ทั้งหลายเคยสงสัยกันบ้างมั้ยคะ มาดูกันค่ะว่าการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีข้อดีอย่างไรบ้าง

  • ทำให้คุณแม่อารมณ์ดี
  • นอนหลับง่าย
  • ช่วยลดอาการท้องผูก
  • ควบคุมเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก
  • ช่วยลดความดัน
  • คลอดลูกง่ายและสะดวก

เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีข้อดีมากมาย แต่ที่สำคัญการออกกำลังกายต้องปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ด้วยค่ะ มีคำแนะนำก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยสำหรับคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มาฝากค่ะ

  • ควรมีการ warm up ก่อนออกกำลังกาย
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าหักโหมเกินไป
  • ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที
  • อย่าออกกำลังกายในที่ๆ อากาศร้อนจนเกินไป
  • ระหว่างออกกำลังกายควรหยุดพักบ่อยๆ และให้ดื่มน้ำมากๆ
  • ไม่ควรยืนนานๆ จนเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกน้อยลง
  • อย่าออกกำลังกายจนหายใจเหนื่อยและหอบเกินไป จะทำให้คุณแม่และลูกน้อยขาด oxygen
  • หมั่นตรวจเช็คชีพจรอย่าให้เต้นแรงจนเกินไป หรืออย่าให้เกิน 140 ครั้ง
  • หลังออกกำลังกายให้ cool down ประมาณ 5-10 นาทีด้วยค่ะ

วิธีออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

มีวิธีการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่มือใหม่มาแนะนำค่ะ

  1. การเดิน
  2. การปั่นจักรยานอยู่กับที่
  3. การเต้นแอโรบิคแบบเบาๆ
  4. การเต้นแอโรบิคในน้ำที่คุณแม่มือใหม่นิยมกันมาก
  5. การว่ายน้ำ
  6. การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดลูกง่ายค่ะ

และอาจจะมีวิธีออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่คุณแม่เคยทำก่อนการตั้งครรภ์ที่ง่ายๆ และสะดวกสำหรับคุณแม่ที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำก็ได้ค่ะ แต่อาจจะลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลงด้วยนะคะ

ควรหยุดออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ตอนไหน????

หลังจากแนะนำการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่มือใหม่แล้ว แต่คุณแม่ต้องระวังให้มากด้วยนะคะ สำหรับการออกกำลังกายช่วงระยะแรกๆ ให้หมั่นสังเกตความผิดปกติของคุณแม่เองด้วยค่ะ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรที่ผิดปกติแล้วคุณแม่ต้องหยุดการออกกำลังกายทันทีค่ะ

  1. เมื่อหัวใจคุณแม่เต้นแรง ผิดปกติมากไป ไม่สม่ำเสมอ
  2. เมื่อคุณแม่เริ่มปวดท้อง
  3. เมื่อคุณแม่มีอาการหน้ามืด วิงเวียนจะเป็นลม
  4. เมื่อคุณแม่มีอาการจุกเสียด แน่นหน้าอก หายใจลำบาก และเดินลำบาก
  5. เมื่อคุณแม่มีเลือดออก

อาการที่เกิดขึ้นกับคุณแม่เหล่านี้ไม่ควรที่จะมองข้ามไปนะคะ เพราะเป็นสาเหตุสำคัญเกี่ยวกับลูกน้อยในครรภ์คุณแม่ค่ะ ควรหยุดออกกำลังกายทันที หรือปรึกษาแพทย์เมื่อคุณแม่เจอปัญหาเหล่านี้ค่ะ

การออกกำลังกายที่ “ไม่ควรทำขณะตั้งครรภ์”

  1. การออกกำลังกายอย่างหนัก
  2. การวิ่ง
  3. การออกกำลังกายที่มีการก้มหรือโน้มตัวมากๆ
  4. การขี่ม้า
  5. การดำน้ำ
  6. การเล่นสกี

นอกจากนี้ก็รวมไปถึงการออกกำลังกายในที่อากาศร้อนจัด และในที่แออัดเกินไป การใช้เวลาในการออกกำลังกายก็มีส่วนที่สำคัญด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นคุณแม่มือใหม่ต้องพึงระวังในเรื่องความปลอดภัยของคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์ด้วยค่ะ เมื่อทราบถึงข้อดีและข้อเสียแล้วคุณแม่มือใหม่ทั้งหลายก็นำไปปฏิบัติกันได้เลยนะคะ

 

Comments

comments