อาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ในระหว่างที่คุณแม่มือใหม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดเพื่อให้ได้สารอาหารตามความต้องการ สิ่งคุณแม่มือใหม่ควรเลือกรับประทานเพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์มีดังนี้

สารอาหารสำหรับ คุณแม่มือใหม่

  1. โปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ นม และไข่ ระหว่างการตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น เพราะต้องนำโปรตีนไปใช้ในการสร้างเนื้อเยื่อของลูกน้อยในครรภ์ให้สมบูรณ์ที่สุดนะคะ
  2. แคลเซียม เช่น นม กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ผักโขม และยอดแค  แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างกระดูก ฟัน และการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณแม่มือใหม่ควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอนะคะ เพื่อให้ลูกน้อยนำไปใช้ในการสร้างกระดูกและฟัน
  3. ธาตุเหล็ก เช่น เนื้อปลา ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ใบขี้เหล็ก ใบตำลึง  ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง มีบทบาทในการนำพาออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถ้าคุณแม่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ จะทำให้คุณแม่เป็นโรคโลหิตจาง อ่อนเพลีย ซีด และลูกที่เกิดมาอาจเป็นโรคโลหิตจางได้
  4. วิตามินและเกลือแร่ เช่น นมสด ไข่แดง ปลา ผักใบเขียว เครื่องในสัตว์ ผลไม้สีเหลือง ผลไม้รสเปรี้ยว

วิตามินมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย เสริมสร้างร่างกายคุณแม่มือใหม่ให้แข็งแรง ปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายให้ทำงานประสานกันได้ดี ช่วยบำรุงประสาท และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรงค่ะ นอกจากนี้ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีจะช่วยการดูดซึมของธาตุเหล็กให้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน

เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อยของคุณแม่มือใหม่ อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะคะ

 

Comments

comments