การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยเพิ่มภูมิชีวิต ทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างความจำที่ดี ลดอาการตึงเครียด และซึมเศร้าได้ แต่บางครั้งการอ่านหนังสือจนดึก การเล่นอินเตอร์เนตมากเกินไป หรือทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้พักผ่อนน้อย รู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน เครียดสะสม และเจ็บป่วยได้ง่าย ดังนั้น จึงควรนอนกลางวันระยะสั้น ๆ เพื่อช่วยให้รู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายมากยิ่งขึ้น

ซึ่งเรื่องนี้ ศาสตราจารย์ ดร.เดวิด เอฟ. ดิงเกส ผู้ช่วยผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับและประสาทชีววิทยาทางระบบหายใจ มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้เปิดเผยว่า การนอนหลับในช่วงกลางวันจะช่วยพัฒนาสมอง ความจำดี ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และมีประสิทธิภาพการทำงานในช่วงบ่ายได้ดีขึ้น ดังนั้น เพื่อให้การงีบหลับได้ผลดี จึงควรปฏิบัติตามนี้

  1. นอนกลางวัน ในช่วงเวลา 00 – 15.00 น. เพราะการนอนในช่วงเวลานี้จะไม่มีผลต่อการนอนในช่วงกลางคืนเลือกสถานที่เงียบสงบ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป
  2. ควรหลับสั้น ๆ ไม่เกิน 30 นาที เพราะหากหลับนานเกินกว่านี้อาจทำให้หลับลึก ซึ่ง จะยิ่งมีอาการอ่อนเพลียมากยิ่งขึ้นหลังตื่นนอน

นอกจากวิธีที่กล่าวไปแล้ว ยังมีเคล็ดลับน่ารู้เรื่องการนอนกลางวัน อื่น ๆ อีก เช่น

  1. ควรนอนหลับก่อนทานอาหาร เพราะหากทานอาหารก่อนจะทำให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ไม่เต็มที่
  2. ไม่ทานอาหารเที่ยงมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายใช้พลังในการย่อยมาก
  3. สถานที่เงียบสงบจะทำให้คุณหลับสนิท แต่หากหาไม่ได้จริงๆ การฟุบหลับอยู่กับโต๊ะทำงานก็พอช่วยได้
  4. หากไม่สามารถที่จะนอนหลับตอนกลางวันได้ อาจใช้วิธีนั่งสมาธิก็ได้ เพราะเป็นการเพ่งความสนใจไปที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกาย ทำให้รู้สึกสงบมากยิ่งขึ้น
  5. หากคุณเกรงว่าจะนอนนานเกินไปจนเป็นกังวล อาจใช้นาฬิกาปลุกช่วยก็ได้ เมื่อตั้งเวลาไว้จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
  6. แม้การ นอนกลางวัน จะช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่า แต่ก็ไม่ควรอดนอนในเวลากลางคืน จัดระเบียบตารางชีวิตเสียใหม่ เข้านอนแต่หัวค่ำ และตื่นแต่เช้าจะทำให้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า
  7. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะทำให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน เช่น การเล่นโยคะก่อนนอน การทานอาหารมากเกินไป การทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และน้ำอัดลม จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

จากบทความข้างต้น เราก็จะเห็นแล้วว่าการนอนกลางวัน ไม่เกินครั้งละ 30 นาทีนั้น จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย อารมณ์ดี และมีประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น ถ้ารักงาน รักสุขภาพ อย่าลืมหาเวลามางีบหลับกลางวันกันดูบ้างนะคะ

** ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก นิตยสารชีวิต. ปีที่ 13, ฉบับที่ 310, 1 กันยายน 2554 หน้า 12

Comments

comments