สังคมในปัจจุบันทำให้คนเรามีความเครียดกันมากขึ้นด้วยสาเหตุต่างๆมากมาย ซึ่งความเครียดจะทำให้เราบั่นทอนสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นเรามาหาวิธีคลาดเครียดกันเถอะคะ

วิธีคลายเครียด

1.วิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด พิจารณาดูว่าสามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุได้หรือไม่ หากแก้ไขไม่ได้อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อแก้ไขปัญหา เพราะบางครั้งปัญหานั้นอาจไม่ได้เกิดจากเราเพียงคนเดียวก็ได้

2.หาที่ระบายความเครียดออกไป คุณอาจจะหาใครสักคนที่ไว้ใจได้และพร้อมที่จะรับฟังคุณ เพื่อระบายสิ่งที่คุณคิด คุณกังวล คุณเครียด ออกไป แต่ถ้าหาใครไม่ได้จริงๆ ลองพูดคนเดียว พูดกับกระจก ในห้องคนเดียว หรือพูดกับสัตว์แสนรัก ตุ๊กตาตัวโปรดก็ได้เช่นกันนะคะ เพราะการที่คุณได้ระบายความเครียดออกมาก็เหมือนกับการยกภูเขาออกจากอกเลยทีเดียว อย่ากลัวคนอื่นคิดว่าเราบ้า ถ้าไม่ระบายมันออกมาบ้าง คุณนั้นแหละจะบ้าเพราะความเครียดที่เกินขนาด

3.เวลาเครียดๆก็หาอะไรทำเพื่อออกแรง หรือไม่ก็ออกกำลังกายไปเลยคะ เช่น ชกมวย วิ่ง ว่ายน้ำ อะไรก็ได้นะคะ ตามถนัดเลยคะ การออกแรง ออกกำลังมีส่วนช่วยละลายความเครียดได้ดีเลยทีเดียว ลองดูนะคะ

4.ให้เวลากับตัวเองบ้างนะคะ ถ้าวันๆชีวิตคุณยุ่งมากจนไม่มีเวลาให้ตัวเองเลยมันจะไม่ดีนะคะ ควรหาเวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทำอะไรที่เราชอบ เช่น เล่นกับน้องหมา เล่นกับน้องแมว ฟังเพลง ทำสวน สวดมนต์ หรืออะไรก็ตามเท่านี้ก็เป็นการผ่อนคลายความเครียดแล้วคะ

5.ในหนึ่งวันคุณควรหัวเราะหรือยิ้มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เลยคะ เพราะการยิ้มและหัวเราะจะช่วยคลายเครียดได้ ไม่รู้ว่าจะยิ้มหัวเราะกับใคร ก็จัดการซะหน้ากระจกเลย จะได้รู้ว่าเวลาคุณยิ้มและหัวเราะคุณดูดีแค่ไหน ดีกว่าทำหน้าเครียดอมทุกข์กันนะคะ ทำหน้าบึ้งอย่างนี้ไม่มีใครอยากเข้าใกล้คะ.

6.กินให้พอดีนะคะ ถึงแม้คุณจะเครียดอยู่ก็อย่ากินน้อยเกินหรือกินมากเกินไปคะ และกินแต่สิ่งดีๆ ไม่ใช่ว่าคุณเครียดแล้วจะดื่มแต่เหล้าและกาแฟไม่ได้นะคะ เพราะคุณกำลังทำร้ายร่างกายตัวเองอยู่คะ ไม่อย่างนั้นคุณจะดูโทรมมากมาย

7.หาเวลาพักผ่อนยาวๆ ให้ชีวิตคุณได้พักอย่างแท้จริง คุณอาจจะไปเที่ยวในที่ที่ไม่เคยไป หรือพักผ่อนต่อเนื่อง หากิจกรรมที่คุณชอบทำ ซึ่งการได้พักผ่อนนานๆแบบนี้จะทำให้เราสดชื่น และมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น คนเราทำงานมาทั้งปี จึงควรหาเวลาลาพักผ่อนบ้าง จะได้ไม่สะสมความเครียดข้ามปีข้ามชาติมากเกินไป

8.หาสมุดบันทึก 1 เล่ม จดบันทึกเรื่องราวต่างๆเพื่อเป็นการทบทวนตัวเอง ปัญหาที่เกิดขึ้น รวมถึงการสำรวจถึงทางออกที่เป็นไปได้ต่อปัญหาเหล่านี้ เป็นวิธีระบายความเครียดผ่านตัวหนังสือสามารถที่จะช่วยให้คุณใจเย็นลงและผ่อนคลายความเครียดได้ในที่สุด

9.ฝึกทำสมาธิซึ่งมีหลายวิธีในการทำสมาธิ แต่ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม การฝึกทำสมาธิสามารถลดความเครียดได้อย่างมหาศาล และต่อสู้กับปฏิกิริยาในแง่ลบจากความเครียด และเมื่อคุณผ่อนคลาย คำตอบของปัญหาที่ทำให้คุณเครียด ก็จะมาถึงคุณเองในแบบที่ง่ายดายและชัดเจน อาจจะเริ่มต้นด้วยการสวดมนต์เป็นประจำทุกวันก่อนก็ได้นะคะ

10.เรียนรู้ที่จะปฏิเสธกับผู้คนที่เรียกร้องเวลาจากคุณ มันจะทำให้ชีวิตของคุณไม่ต้องยุ่งเหยิงเกินไป

11.ฝึกการหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ง่ายดาย และมีประโยชน์อย่างมากมายต่อร่างกาย รวมถึงการเติมออกซิเจนในเลือด ที่ช่วยปลุกสมองให้ตื่นตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจความคิดสงบ การฝึกหัดหายใจสามารถทำได้ทุกหนทุกแห่ง และได้ผลอย่างรวดเร็วจนคุณสามารถ คลายเครียด ได้ในพริบตา

12.การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการเกร็งและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหลายในร่างกาย คุณสามารถผ่อนคลายความตึงเครียด และรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นในเวลาไม่กี่นาที โดยไม่ต้องมีการผึกฝนหรือเครื่องมือพิเศษใดๆ เริ่มด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้า แยกเขี้ยวและยิ้มค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 10 วินาที ทำซ้ำกับกล้ามเนื้อคอ ตามด้วยไหล่ และกล้ามเนื้ออื่นๆ คุณสามารถทำแบบนี้ทีไหนก็ได้ และขณะที่คุณทำ คุณจะพบว่าตัวเองผ่อนคลายได้เร็วกว่าและง่ายกว่า

13.เครียดมากๆ ไม่รู้จะทำอะไร ก็ล้มตัวนอนนิ่งๆบนเตียงสักพัก เปิดเพลงจังหวะสนุกๆหรือดูหนังตลกที่จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดี ผ่อนคลายความเครียด ไม่ใช่ฟังเพลงดูหนังที่เศร้าๆที่ซ้ำเติมตัวเองนะคะ

14.นึกถึงสิ่งดีๆในชีวิต การนึกถึงสิ่งที่ดีในชีวิตสามารถช่วยบรรเทาความเครียดการได้ แม้อาจจะดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่หากลองมานั่งนึกดูบ้าง ความดีจางๆก็อาจทำให้อมยิ้มไปกับสิ่งที่เคยทำได้แบบไม่รู้จบ ไม่เชือก็ลองดูสิคะ

15.คลายเครียดด้วยการนวด ไม่ว่าจะเป็น นวดแผนไทย นวดเท้า นวดน้ำมัน นวดรักษาโรคเฉพาะที่ การนวดเป็นการผ่อนคายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดลมสูบฉีด ทำให้ผู้ที่ถูกนวดรู้สึกผ่อนคลายและสบายมากยิ่งขึ้น การนวดน้ำมันยังทำให้มีผิวพรรณที่ดีอีกด้วย

ความเครียด และความทุกข์นั้น เป็นสิ่งที่ผ่านเข้ามาแล้วก็ผ่านออกไป เกือบจะตลอดชีวิตของคนอยู่แล้ว อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณต้องจมอยู่กับความเครียดจากอะไรก็ตามนานจนเกินไป ลองใช้วิธีคลายเครียดที่ MineBeauty แนะนำกันนะคะ ขอให้คุณดำเนินชีวิตในแต่ละวันอย่างสดใสและมีความสุขคะ

Comments

comments