วิธีลดหน้าท้อง

การลดไขมันที่สะสมตามร่างกายส่วนที่ต้องใช้เวลาและความมานะคือ หน้าท้อง เพราะกล้ามเนื้อบริเวณนี้ไม่มีกระดูกให้ยืดเหมือนกล้ามเนื้อแขนและขา หากขาดวินัยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้แล้ว ไขมันสะสมคงไม่ลดไปง่าย ๆ แน่นอน หากที่บ้านคุณไม่มีเครื่องออกกำลังกายและไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสแล้ว ควรมองหาวิธีลดหน้าท้องที่พอจะทำเองได้ที่บ้าน และใช้อุปกรณ์เสริมที่สามารถ DIY ทดแทนได้

Crunch
Crunch

วิธีลดหน้าท้องท่าที่ 1

ทำท่า Crunch ในทุก ๆ วัน ท่า crunch จะแตกต่างจากการ sit-up การ sit-up เราต้องยกตัวให้ถึงหัวเข่าที่ตั้งอยู่ แต่ท่า crunch ทำเพื่อยกตัวขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น พอรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหดเกร็งอยู่เรื่อย ๆ หัวใจสำคัญคือ ยามที่ผ่อนตัวลงต้องค่อย ๆ ลงและค่อย ๆ ขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เกร็งด้วย ดึงเอาไขมันสะสมมาใช้งาน ท่า Crunch จะปลอดภัยต่อกระดูกสันหลังมากกว่า sit-up

Plank

วิธีลดหน้าท้องท่าที่ 2

ทำท่า Plank basic เริ่มจากให้คุณอยู่ในท่าคล้ายกับว่าจะ ‘ดันพื้น’ หรือ ‘วิดพื้น’ โดยนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันกับพื้นจนแขนอยู่ในลักษณะเหยียดตรงและตัวอยู่เหนือพื้นจนเป็นแนวขนานกับพื้น ให้คุณเกร็งส่วนหน้าท้อง สะโพก บั้นท้ายและขาค้างไว้ ท่านี้อย่าคิดว่าง่าย หากทำทิ้งไว้ราว 1 ชั่วโมงรับรองเหงื่อแตกพลั่ก

Elbow Plank
Elbow Plank

วิธีลดหน้าท้องท่าที่ 3

ท่า Elbow Plank ท่านี้เริ่มโดยการนอนคว่ำหน้าลง งอข้อศอกตั้งชันกับพื้น ดันตัวขึ้นเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และบั้นท้ายไปด้วย ท่านี้จะทำเป็นเซทกับท่า Plank อื่น ๆ ก็ได้ หรือจะทำเดี่ยวก็ดี เพราะเรียกเหงื่อได้เยอะเหมือนกัน

 

นอกจากการทำท่าบริหารหน้าท้องแล้ว การเลือกรับประทานผักในทุกมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายนำพลังงานสะสมมาใช้มากขึ้น งดอาหารจำพวกทอดและมัน ๆ อาทิ เบคอน หมูสามชั้น แป้งไม่ควรงดและลดปริมาณให้เหมาะสม เนื้อสัตว์เลือกที่มีมันแทรกน้อย ๆ หรือรับประทานเนื้อปลา ภายใน 1 เดือนจะเห็นผลว่าหน้าท้องกระชับขึ้น และสบายตัวมากขึ้น

 

Comments

comments