ปัจจุบันคนส่วนใหญ่อ้วนกันมากขึ้น เนื่องจากมีปัจจัยต่างๆมากมายที่ส่งผลไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร ความสะดวกสบาย ค่านิยมในการรับประทานอาหาร และอีกมากมาย แต่เมื่ออ้วนขึ้นแล้วทุกคนก็พยายามหาสารพัดวิธีลดความอ้วนเพื่อให้  ตัวเองผอมให้เร็วที่สุด วันนี้เราจึงนำเสนอสารพัดวิธีลดความอ้วนที่รับรองว่าดีต่อสุขภาพแน่นอนคะ

ขอให้คุณอย่าท้อในการ “ลดความอ้วน”

19 วิธีลดความอ้วน

  1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่พยามยามลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน เช่น อาหารจำพวกอาหารทอด ๆ เนื้อสัตว์ติดมัน ลูกอม น้ำอัดลม เค้กต่าง ๆ อาหารฟาสต์ฟู้ดส์ ผลไม้ดอง น้ำผลไม้ปั่น เป็นต้น และไม่ควรงดมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะอาจทำให้คุณรับประทานอาหารมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญควรรับประทานประเภทผักใบเขียวและผลไม้ให้มากขึ้นเพราะผักผลไม้มีทั้งเส้นใย และสารอาหารต่าง ๆ ที่ดีกับคุณ
  2. กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน โดยการทานอาหารให้พออิ่มและควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริง ๆ ไม่ใช่กินเพราะความอยาก และที่สำคัญอาหารที่ทานเข้าไปต้องมีประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน คุณอาจจะแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กหลายๆมื้อก็ได้นะคะ ซึ่งการทานอาหาร 4-5 มื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวัน จะช่วยควบคุมระบบการเผาผลาญ และความอยากอาหารได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อปกติ 3 มื้อ โดยระหว่างมื้ออาหาร คุณอาจทานสแน็ก หรือผลไม้ เพื่อให้คุณอิ่ม และไม่หิวมากจนกระทั่งถึงมื้อต่อไป ทีนี้ในมื้อต่อไป คุณก็จะทานอาหารได้น้อยลงแล้ว
  3. ใครๆที่ชอบทานสลัดผักให้ระวังสลัดน้ำข้น เพราะมันอุดมไปด้วยครีมนม และไขมันนม ซึ่งหากรับประทานเข้าไปมาก ๆ แม้จะทานกับผักก็ตามแต่ก็ส่งผลให้อ้วนไม่รู้ตัวนะคะ ทานสลัดผักน้ำใสกันดีกว่ารับรองไม่อ้วนแน่นอนคะ
  4. ปกติเรามักจะชินกับการรับประทาน “ข้าวขาว” ซึ่งจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่หากคุณเปลี่ยนมาทาน “ข้าวกล้อง” แทน คุณจะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้มและจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป ใส่ใจ “ข้าวกล้อง” กันให้มากขึ้น
  5. คุณอาจเน้นทานอาหารจำพวกโปรตีนมากขึ้นแทนคาร์โบไฮเดต เช่น อาหารจำพวกถั่ว นม โยเกิร์ต เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อ และกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
  6. เปลี่ยนรสชาติอาหารมาทานเผ็ดๆกันหน่อยนะคะ เพราะ “พริก” ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยในการเผาผลาญ จึงมีประโยชน์เรื่องการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ การกินพริก จะไม่ทำให้รู้สึกอยากกินหวานอีก รับรองว่า กินพริกแล้ว ลืมเรื่องความอ้วนไปได้เลย
  7. สำหรับคนที่ชอบทานกาแฟควรระวัง “ครีมเทียม” ที่ใส่ในกาแฟ เพราะจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลายด้วยคะ
  8. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย หากคุณดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกครั้ง รวมทั้งการดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอน จะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักทั้งเบาทำงานได้อย่างคล่องตัว
  9. หาเวลาว่างออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณให้กลายเป็นพลังงาน อีกทั้งทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงห่างไกลจาโรคอีกด้วย ซึ่งอาจมองหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันจะได้มีเพื่อนคุยไม่เบื่อนะคะ
  10. อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็นอีก ควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหาร แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า
  11. เวลาทานอาหารให้เคี้ยวอาหารช้าๆให้ละเอียดเพราะจะทำให้สมองมีเวลาที่จะส่งสัญญาณไปบอกให้ท้องรู้สึกอิ่มได้แล้ว และช่วยย่อยอาหารมากขึ้นก่อนที่จะลงสู่กระเพราะ และห้ามกินไป ทำอย่างอื่นไปด้วย เช่นดูทีวี คุยกะเพื่อน ทำงาน และอื่นๆ เพราะมันจะทำให้คุณกินเพลิน กินเยอะไปแบบไม่รู้ตัวเลยทีเดียว
  12. ใช้จานอาหารสีเข้ม ๆ โดยเฉพาะสีน้ำเงิน จะทำให้คุณลดความอยากอาหารลงไปได้ รวมทั้งภาชนะที่ใช้ควรจะมีขนาดเล็กด้วยเช่นกัน เพราะมันจะทำให้เรารู้สึกว่า อาหารมีปริมาณมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็ว ไม่อยากหาอะไรทานอีก
  13. อย่าให้รางวัลตัวเอง ด้วยการไปทานอาหารตามใจปาก อาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกัน ทางที่ดีให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองปรารถนา ยกเว้นเรื่องกิน!!! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า ทำผม ขัดผิว ฯลฯ จะดีที่สุดคะ
  14. หัวเราะ ช่วยลดความอ้วน เพราะการหัวเราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ขณะเราหัวเราะ จะหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังไปในตัว
  15. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามไม่เครียด เพราะอาจมีผลกระทบต่อฮอร์โมน ทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้น หรือทำให้หิวนั่นเอง แถมหิวบ่อยชนิดที่ไม่รู้ตัวเลยด้วย
  16. อ่านฉลากรายละเอียดของผลิตภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนซื้อ เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง หรือไขมันสูงได้
  17. จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย ว่าแต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง เพราะมันจะช่วยให้คุณยับยั้งชั้งใจ และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว
  18. ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง ไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวทุก ๆ วัน เพราะหากคุณลดไม่ได้ดังใจปรารถนาแล้ว จะยิ่งทำให้คุณเครียดเสียเปล่า ๆ เพราะฉะนั้น ชั่งน้ำหนัก และเปลือยกายสำรวจตัวเองในห้องน้ำอาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอแล้วคะ
  19. สร้างสิ่งจูงใจ หรือทัศนคติดี ๆ ต่อพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่น การเขียนข้อความเกี่ยวกับการลดความอ้วน หรือชุดสวย ๆ ในสมัยก่อนที่เคยใส่ได้ เพื่อให้เห็นถึงเป้าหมาย และสามารถกระตุ้นหรือจูงใจให้มีความพยายามมากขึ้น

วิธีลดความอ้วนมีมากมายให้คุณทำตาม ขอให้คุณอย่าท้อในการลดความอ้วน พยายามปรับปรุงพฤติกรรมเดิมๆแล้วกลายเป็นคนใหม่ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งพร้อมหุ่นดีจนคนรอบข้างต่างพากันอิจฉานะคะ สู้ๆคะ

 

Comments

comments