อยากให้ลูกสูงจังทำไงดี เด็กแต่ละคนก็มีรูปร่างที่แตกต่างกัน ส่วนหนึ่งเกิดจากกรรมพันธุ์ แต่อีกส่วนก็เกิดจากการเลี้ยงดู และสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม หากรู้สึกว่าร่างกายลูกไม่ค่อยเจริญเติบโตเท่าที่ควร หรืออยากให้ลูกสูงขึ้นกว่าเดิม

อยากให้ลูกสูงอาจใช้วิธีดังต่อไปนี้

1. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีน

เพราะมีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต แข็งแรง เช่น เนื้อหมู ไก่ ปลา ไข่ และถั่ว แต่ก็อย่าละเลยอาหารชนิดอื่นๆควรให้ ลูกทานอาหารที่มีประโยชน์ตามปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

ควรให้ลูกนอนไม่น้อยกว่า 10 ชั่วโมง หากเข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้าขึ้นมาลูกจะไม่งอแง ช่วยสอนระเบียบวินัยเรื่องเวลา และทำให้ลูกแจ่มใสสมองปลอดโปร่งอีกด้วย

3. ออกกำลังกาย

ควรพาลูกออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้ร่างกายลูกเจริญเติบโตได้ดี ช่วยย่อยและขับถ่ายได้ตามปกติ ช่วยให้ไม่เป็นโรคอ้วนอีกด้วย

4. ทานอาหารที่เน้นแคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ

  • เช่น ปลาตัวเล็กๆ ปลาข้าวสาร ผลไม้ ผักใบเขียวและนมรสจืด แต่หากลูกทานนมแล้วมีอาการแพ้ หรือท้องอืด ท้องเสีย อาจใช้วิธีทานโยเกิร์ตหรือเนยแข็งแทนก็ได้ จะได้ช่วยเรื่องกระดูกและฟัน
  • สารอาหารอื่นๆ ที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ได้แก่วิตามินซี วิตามินดี และฟอสโฟรัส ซึ่งหาได้จาก ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ และถั่ว เป็นต้น

5. ดูแลตั้งแต่ช่วงคุณแม่ตั้งครรภ์

การที่คุณแม่ทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มสุราในขณะที่ท้องก็จะทำให้ลูกมีสุขภาพดีตั้งแต่อยู่ในท้อง เพราะลูกต้องดูดสารอาหารไปจากรกของแม่ดังนั้น หากคุณแม่กินอะไร วันนั้นลูกก็จะได้กินอาหารนั้นอย่างเดียวกันการดูแลสุขภาพครรภ์ที่ดี จะช่วยให้ลูกเติบโตไปตามเกณฑ์มาตรฐาน

6. พาไปพบแพทย์

หากลองทำหลายวิธีแล้ว ยังไม่ดีขึ้นควรพาไปพบแพทย์เพื่อให้คำแนะนำในการดูแลที่ถูกต้อง

 

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ไม่ปล่อยให้ลูกดูการ์ตูน / ไอแพด หรือแท็บเลตจนดึกเพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโตสมวัยเท่าที่ควร

2. ควรหลีกเลี่ยงนมรสหวาน รสช็อคโกแลต น้ำหวาน น้ำอัดลมและขนมหวาน เพราะหากทานมากไปอาจทำให้ฟันผุ และเกิดเป็นโรคอ้วนได้ควรให้ลูกทานแต่นมรสจืด น้ำเปล่า ผลไม้และน้ำผลไม้จะได้คุณประโยชน์มากกว่า

การที่ลูกเจริญเติบโตทางร่างกายสิ่งที่ดีแต่ก็ไม่ควรให้ความสำคัญกับรูปร่างภายนอกมากเกินไปเพราะอาจทำให้ลูกเกิดความรู้สึกมีปมด้อยได้ ดังนั้นเพียงเราให้ลูกทานอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมและสอนให้ลูกมีความมั่นใจในตนเองเพิ่มขึ้นอีกนิดยึดมั่นในการกระทำความดี เท่านี้ ลูกก็จะเจริญเติบโตทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ดีแล้วล่ะค่ะ

Comments

comments