คุณรู้หรือไม่ว่า เพียงแค่เราเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินในชีวิตประจำวันของเรา เพียงไม่กี่อย่างก็ทำให้เราสามารถที่จะหลีกเลี่ยงความอ้วนที่อาจกำลังก่อตัวขึ้นในร่างกายของเราได้ และต่อไปนี้ คือ นิสัยการกินที่คุณต้องรีบหยุดหรือเปลี่ยนแปลง ก่อนที่ความอ้วนจะตามมา หรือใครที่กำลังเริ่มอ้วนแล้ว ลองหยุด 5 นิสัยที่ทำให้เราอ้วนโดยไม่รู้ตัว จากเนื้อหาด้านล่างนี้ แล้วสุขภาพของคุณจะกลับมา

ทำไมเราถึงอ้วน

คำตอบง่ายๆ ที่สามารถตอบได้ในทันที คือการที่เรากินอาหารมากเกินไป โดยไม่ออกกำลังกายนั้นเอง อาหารที่เรากินเข้าสู่ร่างกายของเรา มันจะเปลี่ยนไปเป็นพลังงานให้ร่างกายของเรา และหากร่างกายของเราใช้พลังงานนั้นไม่หมด มันก็จะถูกสะสมไว้เป็นพลังงานในวันถัดๆ ไป ในรูปแบบต่างๆ จึงเป็นเหตุให้เราอ้วนขึ้น ดังนั้นเรามาหยุด 5 พฤติกรรมที่ทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว

1.กินเร็วเกินไป

การที่เรากินอาหารในแต่ละมื้อในอัตราความเร็วที่เหมือนจะเป็นธรรมชาติของเรา จะทำให้เรารู้สึกอิ่มช้าลง และอยากที่จะกินเพิ่มอีกสักอย่างสองอย่าง กลับกันหากเรากินอาหารช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวกินไปเรื่อยๆ วิธีนี้จะทำให้เรากินอาหารได้อย่างอร่อยและไม่เป็นการกินที่มากเกินไป เพราะสมองของเรามันจะรับรู้ว่า เรากินนานมากแล้ว แปลว่าเราควรที่จะอิ่มได้ สมองจึงส่งสัญญาณให้หลั่งสารบางอย่างออกมา เพื่อกระตุ้นให้เรารู้สึกอิ่ม หรือพอนั้นเอง

2.ลงมือทำ บรรลุเป้าหมาย ประสบความสำเร็จตามที่ตั้งใจ ให้รางวัลด้วยการกิน

คนเราก็แปลกมากเหมือนกัน ชอบให้รางวัลเมื่อตัวเองประสบความสำเร็จด้วยการกินอาหารมื้อใหญ่ การให้รางวัลด้วยการกิน หากเป็นนานๆ ครั้ง หรือเป็นการให้รางวัลเป็นทีมอย่างนี้พอเข้าใจได้ แต่หากเราเป็นคนชอบตั้งเป้าหมายทุกวันหรือทุกเดือน และทุกครั้งที่ทำสำเร็จก็จะให้รางวัลตัวเองเป็นของกิน อย่างนี้ขอให้เราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้เลย ให้เราลองให้รางวัลตัวเองเป็นสิ่งของบ้าง หรือพาตัวเองไปเที่ยว ไปดูหนัง นั่งมองธรรมชาติ นานๆครั้งค่อยให้รางวัลด้วยการกิน เพราะถ้าเรายังให้รางวัลด้วยการกินทุกๆ วัน เราจะอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว

3.เสียดายจัง

พฤติกรรมกินอาหารไม่หมด แล้วเสียดายจึงกินต่อให้หมด ต่อบอกว่าพฤติกรรมเช่นนี้คือตัวการในการทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว หากเราเองกำลังรู้สึกว่าเป็นคนช่างเสียดายอาหารที่กินไม่หมด ขอให้เราฝึกตัดใจจากการเสียดายอาหารเหล่านั้นซะ แล้วหันมากินอาหารแต่พอดี

4.ชอบกินแต่เนื้อสัตว์

ใครที่ชอบกินแต่เนื้อสัตว์ โดยที่ไม่ค่อยกินผัก หรือผลไม้เท่าไหร่ ต้องบอกว่าหากเป็นชาย ไม่นานนักคงได้อ้วนลงพุง หากเป็นหญิงไม่นานเช่นกัน น้ำหนักตัวได้เกิน จนตาชั่งต้องร้องบอกให้ไปลดน้ำหนักแน่ ดังนั้น เนื้อสัตว์กินได้ แต่ไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราเนื้อสัตว์ให้พลังงานในอัตราที่สูงมาก กินเพียงไม่เยอะก็สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายในอัตราที่เกินความจำเป็น เราเองจึงควรหันมาใสใจกินผัก ผลไม้ ให้มากขึ้น

5.น้ำหวาน

ใครชอบกินน้ำหวาน ต้องบอกว่า หยุดให้เร็วที่สุด เพราะรู้หรือไม่ว่าน้ำตาลในน้ำหวานเป็นแหล่งพลังงานแต่ร่างกาย การที่เราดื่มน้ำหวาน ประเภทให้ความหวานด้วยน้ำตาล และยังกินอาหารเข้าไปอีก รับลองได้เลยว่า พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายของเราในแต่ละวันนั้น ต้องมากเกินความจำเป็น ยังเว้นหากเรามีการควบคุมการกินอาหารที่ดี และหมั่นออกกำลังกาย ก็สามารถดื่มน้ำหวานเหล่านี้ได้ด้วยความสบายใจ

ใสใจวิธีการกินของเรา เพื่อสุขภาพที่ดี

สุดท้าย การกินอาหารที่ดี ควรเป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์ และกินพออิ่มเท่านั้น ห้ามกินอาหารเป็นจำนวนมากต่อวัน สะสมกันในเวลานาน เพราะนั้นจะทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว และการลดน้ำหนักของเราก็จะทำได้ยากขึ้น ดังนั้นแล้วเราเองก็ควรหันมาใสใจวิธีการกินของเรา เพื่อสุขภาพที่ดี หากไกลโรคอ้วน

 

Comments

comments