นาทีนี้เชื่อว่าสาวๆที่รักสุขภาพหลายคนคงจะรู้จักโยคะกันอย่างดีแน่ๆ แต่ก็ยังคงมีอีกหลายคนที่รู้ว่าโยคะนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ยังไม่แน่ใจว่ามีประโยชน์อย่างไร ต้องไปเล่นที่สวนสาธารณะ หรือเข้ายิมแพงๆ ไหม ต้องเตรียมอุปกรณ์อะไรบ้าง วันนี้เราจะมาทำความรู้จักโยคะแบบง่ายๆ ให้มากขึ้นกันค่ะ

โยคะ คืออะไร

โยคะ คือ การฝึกร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน ซึ่งผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะสามารถปรับสมดุลภายในร่างกายและจิตใจได้ดี 

โยคะมีประโยชน์อย่างไร

  1. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และข้อต่อต่างๆ
  2. ช่วยให้ระบบการทำงานของเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
  3. ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และจิตใจสงบ
  4. ช่วยรักษาโรค เช่น ลดอาการปวดไมเกรน ลดอาการปวดประจำเดือน ลดอาการปวดหลัง คอ ไหล่ และอาการปวดเมื่อยต่างๆ
  5. ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่นแจ่มใส มีสมาธิ
  6. ช่วยให้นอนหลับสนิทได้ง่าย
  7. ช่วยให้ตื่นแต่เช้า สูดอากาศสดชื่น มีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น

การเตรียมตัวเล่นโยคะ

  1. เสื่อโยคะ อาจจะเป็นเบาะหรือผ้าก็ได้ การที่ใช้เสื่อก็เพื่อลดทอนอาการบาดเจ็บ และไม่ให้เสื้อผ้าเปื้อน
  2. บล็อกโยคะ สำหรับช่วยพยุงตัว
  3. เชือก และเข็มขัดโยคะ เพื่อใช้สำหรับบางท่า
  4. ผ้าขนหนู ช่วยหนุนสะโพกและป้องกันการกดทับได้ด้วย
  5. เสื้อผ้า ที่สวมใส่สบาย ไม่รัดและไม่หลวมจนเกินไป
  6. หากไว้ผมยาว ควรรัดผมก่อน และเก็บเครื่องประดับให้เรียบร้อย เพราะบางท่าอาจจะต้องแหงนเงยไปด้านหลัง เครื่องประดับเช่นสร้อยคอ หรือต่างหูอาจหล่นหายได้
  7. อาบน้ำให้ร่างกายสดชื่นก่อนเล่นโยคะ
  8. ควรทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนเล่นโยคะประมาณ 2 ชั่วโมง
  9. หลังจากเล่นเสร็จแล้วควรให้ร่างกายได้พักด้วยท่าศพ 10 นาทีทุกครั้ง
  10. ควรเล่นโยคะในช่วงเช้า เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หรือช่วงเย็นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

ข้อพึงระวังการเล่นโยคะ

  1. ไม่ควรเล่นโยคะก่อนเข้านอน หรือหลัง 00 น. เพราะร่างกายจะตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ
  2. ผู้ที่เริ่มเล่นใหม่ๆ ไม่ควรหักโหม หากรู้สึกว่าปวดควรหยุดผ่อนคลายสัก 1-2 นาที
  3. ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ หรือผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่ามีอันตรายหรือไม่ 

สถานที่การเล่นโยคะ

ควรเป็นสถานที่เงียบ สงบ และมีอากาศถ่ายเท อาจจะเป็นในห้องโล่งๆ ในบ้านเราเอง ที่สวนสาธารณะ หรือที่โรงเรียนสอนโยคะก็ได้

อายุของผู้เล่นโยคะ

การเล่นโยคะนั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้หญิง หรือผู้สูงอายุเพียงอย่างเดียว ผู้ชายก็เล่นได้ และเดี๋ยวนี้ก็มีการสอนโยคะให้กับเด็กๆด้วยเช่นกัน แต่ที่สำคัญคือต้องไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ

ผู้สอนโยคะ

หนังสือ และวีดีโอสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะนั้น มีจำหน่ายอย่างแพร่หลาย แต่หากเป็นไปได้ควรไปพบกับครูโยคะ เพราะจะเข้าใจสรีระที่แตกต่างกันของมนุษย์ได้มากกว่า

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ ถ้าอยากฝึกโยคะให้สนุก อาจชวนเพื่อนรู้ใจมาเล่นโยคะด้วยกันก็ได้นะคะ นอกจากจะเป็นการกระตุ้นตัวเองที่ดีทางหนึ่งแล้ว ยังชวนกันสวย สุขภาพดีด้วยกันทั้งคู่ด้วยล่ะ ว้าว ! รู้อย่างนี้แล้วเรามาเล่นโยคะกันเถอะ

Comments

comments