หากคุณกำลังมองหาวิธีนอนหลับอย่างไร ให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ยิ่งนอนยิ่งสุขภาพดี รวมไปถึงการแก้ปัญหานอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ วันนี้เราได้รวบรวมเทคนิค เคล็ดลับ วิธีการที่จะทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น หลับลึก หลับเร็ว และสุดท้ายมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

1.สุขภาพดีเกิดจากการออกกำลังกาย

เรื่องของการนอนก็เช่นกัน คนที่หมั่นออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ จะเป็นคนที่นอนหลับง่าย และรับอย่างมีความสุข พร้อมกับการตื่นนอนอย่างสดชื่นในวันถัดมา สาเหตุเป็นเพราะการออกกำลังกายจะสามารถทำให้ร่างกายของเรา ลดความเครียดสะสมลงได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เราหลับยาก และทุกครั้งที่ออกกำลังกายร่างกายของเราจะหลั่งสารชนิดต่างๆ ออกมาก เช่น สารแห่งความสุข หรือสารชนิดอื่นๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เป็นต้น นี้จึงเป็นหนึ่งในเหตุผล ที่บ่งบอกว่า การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น และยังมีสุขภาพที่ดี

2.นอนหลับอย่างมีความสุข

อีกหนึ่งวิธีที่ใช้ได้ผลเป็นอย่างมาก เพราะสามารถทำให้เรานอนหลับอย่างมีความสุขได้ นั้นคือ การเขียนบันทึกกิจวัตรประจำวันก่อนนอนนั้นเอง วิธีการก็ง่ายแสนง่าย เพียงแค่เราเขียนเรื่องราวดีๆ เขียนขอบคุณในสิ่งที่เราไปพบเจอมา ให้เลือกเขียนเฉพาะเรื่องราวที่สุดแสนจะประทับใจ การเขียนเช่นนี้ก่อนนอนจะช่วยไปกระตุ้นสมองของเรา ให้คิดถึงแต่ความสุข เมื่อนั้นเองสมองของเราก็จะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา จนทำให้เรานอนหลับอย่างมีความสุข และหลับง่ายขึ้นอีกด้วย

3.สำหรับใครที่นอนไม่ค่อยหลับ

ผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาแนะนำ วิธีที่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้น ด้วยวิธีการที่แสนง่าย นั้นคือ การเลียนแบบธรรมชาติการนอนหลับของร่างกาย เนื่องจากร่างกายของเราถูกธรรมชาติตั้งโปรแกรมให้นอนหลับ เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน หรือมืดค่ำแล้วนั้นเอง รวมถึงไม่มีสิ่งมารบกวน อย่างนี้แล้วร่างกายถึงจะได้รับการผักผ่อนอย่างเต็มที

เพราะฉะนั้น เราจึงเลียนแบบธรรมชาติเหล่านี้ได้ด้วยการ สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมต่อการนอนหลับ เช่น ปิดไฟ ทำให้ห้องมือสนิท หากมีเสียงรบกวนจากข้างบ้าน ก็ให้หาที่อุดหู เพื่อลดระดับความดังของเสียง แต่หากใครที่หลับยากหน่อย ก็อาจจะเปิดเพลงเบาๆ เอาที่เป็นบรรเลงเท่านั้นพอ ไม่ต้องมีคนร้อง รวมทั้งจุดน้ำมันหอมละเหยสมุนไพรหอมอ่อนๆ ก็ได้ด้วยเช่นกัน

สุขภาพกรนอนหลับ

การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ร่างกายของเราทุกคนต้องการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ และใครที่นอนไม่หลับเลย นั้นแปลว่ามีอะไรบางอย่างในชีวิตที่มันผิดปกติ เราต้องหาสาเหตุให้เจอจากนั้นก็แก้ไข ให้ดีที่สุด หรือควรไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะสาเหตุการนอนไม่หลับของคนเราแตกต่างกัน บางคนมาจากความเครียดเรื่องงาน เรื่องความรัก เรื่องลูก หรือแม้แต่เรื่องเงิน เป็นต้น

Comments

comments