การกระชับสัดส่วนในร่างกายเป็นสิ่งที่ยุ่งยากสำหรับหลาย ๆ คน มักอ้างว่า “ไม่มีเวลา”  “ไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย” “อุปกรณ์ไม่พร้อม” ฯลฯ เพื่อความสบายใจของตัวเองว่า ที่ลดต้นขาหรือส่วนอื่น ๆ ไม่ได้เพราะปัจจัยภายนอก ไม่ใช่เพราะขี้เกียจเองนะ หลายท่านจึงนิยมให้แพทย์เฉพาะทางช่วยลดต้นขาด้วยวิธีการดูดไขมันบ้าง ใช้คลื่นวิทยุส่งตรงสู่ชั้นไขมันเพื่อให้เกิดการสั่นของเซลล์ ฯลฯ ที่จ่ายเงินก้อนใหญ่และได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ซึ่งหลังจากเข้าพบแพทย์และรักษาแล้ว คุณต้องดูแลแผลอีกสักระยะเพื่อให้ผิวหนังเซทตัว แต่เรามีวิธีลดต้นขาง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน ดูทีวีอยู่ก็ทำได้มาฝาก แล้วอย่าอ้างอีกว่าไม่มีเวลา เพราะวิธีต่าง ๆ เราไม่ใช่อุปกรณ์ใดเลยนอกจากเสื่อสำหรับออกกำลังกาย

 7 วิธีลดต้นขาแบบง่ายๆ

  • ท่าที่ 1 สำหรับลดต้นขา ให้ท่านอนราบกับพื้น ให้สองมืออยู่ตำแหน่งใต้ศีรษะ ยกเข่าซ้ายขึ้นถึงช่วงสะโพก บิดศอกขวาให้แตะหรือใกล้เข่าซ้ายมากที่สุด ทำสลับข้างกัน เทคนิคเล็ก ๆ คือ ทุกครั้งที่จะเปลี่ยนฝั่งควรค่อย ๆ สลับกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวมากขึ้น
  • ท่าที่ 2 สำหรับลดต้นขา ให้ท่านอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ขาชิด แขนแนบลำตัว และค่อย ๆ งอเข่าขึ้นให้ถึงระดับสะโพกหรือสูงกว่า
  • ท่าที่ 3 เพียงแค่คุณนั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรง มั่นคง เหยียดขาให้ตรง และค่อย ๆ ยกให้ขนานกับพื้น ยกทิ้งไว้ 10 วิแล้วผ่อนลง ทุกครั้งที่ผ่อนขาลงให้ค่อย ๆ ลดขาลงเหมือนเดิม
  • ท่าที่ 4 ท่าปั่นจักรยานอากาศโดยให้ปั่นอย่างน้อยวันละ 100-200 ครั้ง เวลาปั่นจะต้องออกแรงขาและทำอย่างรวดเร็วห้ามหยุดจนกว่าจะครบ สำหรับคนที่ขาใหญ่เพราะไขมัน ท่านี้มันช่วยได้เยอะจริง ๆ แต่ก็ลดได้ไม่เทียบเท่ากับการปั่นจักรยานปกติ
  • ท่าที่ 5 ท่ายืนย่อเข่าออกกำลังกายด้วยการย่อเข่า คล้าย ๆ กับการออกกำลังกายลุกนั่งการออกกำลังกาย โดยให้เริ่มจากการยืนพร้อมกับใช้แขนทั้งสองประสานกันแล้วเหยียดตรงไปด้านหน้า กางขาออกให้กว้างประมาณไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าลงประมาณ 90 องศา และยืดตันขึ้นยืน โดยให้ลุกย่อไปเรื่อย ๆ อย่างน้อย 30 ครั้ง
  • ท่าที่ 6 ท่ายกขาแตะบนเก้าอี้ให้เริ่มจากยืนหน้าเก้าอี้ แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น โดยที่เข่าไม่งอ ส่วนปลายเท้าตั้งฉาก จากนั้นผ่อนลงจนส้นเท้าแตะกับพื้นเก้าอี้ แล้วให้เกร็งยกขึ้นมา โดยให้ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ก่อนจะสลับมาทำอีกข้าง เซ็ทละ 15 ครั้ง
  • ท่าที่ 7 ท่าสะพานโค้งนอนคว่ำเป็นท่ากระชับต้นขา ขั้นตอนแรกให้นอนคว่ำและยกตัวขึ้นคล้ายรูปภูเขาค้างไว้ แล้วนับ 1-20 จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมา 45 องศา ตามภาพค้างไว้ นับ 1-20 แล้วเปลี่ยนข้าง ขั้นตอนที่ 3 ให้งอขาเข้ามาตั้งฉาก 45 องศา ค้างไว้ นับ 1-20 แล้วทำสลับข้างกัน โดยให้ทำเป็นประจำทุกเช้าเย็น ประมาณ 1-2 สัปดาห์ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

Comments

comments