หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

รู้ทัน อาการก่อนมีประจำเดือน เตรียมตัวรับมือได้ทัน

รู้ทัน อาการก่อนมีประจำเดือน เตรียมตัวรับมือได้ทัน

PMS หรือ Premenstrual Syndrome เป็นอาการทางกาย พฤติกรรม และอารมณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการมีประจําเดือน อาจมีอาการได้ถึง 2 สัปดาห์ก่อนการมีประจําเดือน อาการจะดีขึ้นและหมดไปเมื่อประจําเดือนมา 2–3 วัน กลุ่มอาการดังกล่าวจัดอยู่ในระดับไม่รุนแรงถึงรุนแรงปานกลาง โดยทั่วไปจะไม่ส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงาน แต่บางรายอาจมีอาการขั้นรุนแรง ที่เรียกว่า PMDD หรือ Premenstrual Dysphoric Disorder ได้ วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty เลยจะพาทุกคนมาดู อาการก่อนมีประจำเดือน เพื่อเตรียมรับมือให้ทันกัน

อาการก่อนมีประจำเดือน

อาการก่อนมีประจำเดือน 

  • อาการทางด้านอารมณ์
    • อาการก่อนมีประจำเดือน คือมีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดหรือโกรธง่าย
    • มีความตึงเครียด วิตกกังวล และไม่มีสมาธิ
    • มีอารมณ์เศร้า ร้องไห้บ่อย
    • มีความต้องการหรืออยากอาหารมากกว่าปกติ
    • อาการก่อนมีประจำเดือน คือมีพฤติกรรมแยกตัวออกจากสังคม 
    • มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ 
  • อาการทางด้านร่างกาย
    • อาการก่อนเป็นประจำเดือน คือเจ็บเต้านม
    • ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
    • ปวดศีรษะ
    • ปวดท้อง ท้องอืด
    • ท้องผูกหรือท้องเสีย
    • อาการก่อนเป็นประจำเดือน คือน้ำหนักตัวเพิ่ม
    • เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
    • มีสิวขึ้น

อาการของ PMDD (หากพบว่ามีอาการอย่างน้อย 5 ข้อ แสดงว่ามีโอกาสเป็น PMDD)

  • อาการก่อนเป็นประจำเดือน 1 อาทิตย์ คือซึมเศร้า หมดหวัง คิดทำร้ายตัวเอง
  • วิตกกังวลและเครียด
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย
  • อารมณ์ไม่มั่นคงโกรธง่าย
  • ไม่สนใจชีวิตประจำวันและไม่สนใจคนรอบข้าง
  • ไม่มีสมาธิ
  • อ่อนเพลีย
  • กินจุ กินบ่อย
  • นอนไม่หลับ
  • ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้
  • อาการทางกายได้แก่ แน่นท้อง เจ็บเต้านม ปวดศีรษะ ปวดข้อ

อาการก่อนมีประจำเดือน

รักษาและบรรเทาอาการได้อย่างไร ?

  • หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ โดยแต่ละสัปดาห์ควรปฏิบัติให้ได้ดังนี้
  • ออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาที
  • ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก เป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาที
  • ออกกำลังกายผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายที่ใช้กำลังระดับปานกลางและแบบแอโรบิคที่ใช้กำลังมาก
  • ออกกำลังกายที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันต่อสัปดาห์ขึ้นไป
  • ฝึกบริหารร่างกายหรือออกกำลังกายแบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายที่ช่วยฝึกการหายใจอย่างถูกต้อง เช่น โยคะ จะช่วยลดอาการปวดศีรษะ ความวิตกกังวล หรือนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี
  • นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นเวลา เช่น รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และเข้านอน ให้ตรงเวลาเสมอ
  • พยายามรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อ สุขภาพ เช่น พูดคุยกับเพื่อน เล่นโยคะ นวดผ่อนคลายหรือการบำบัดต่าง ๆ
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน เพราะอาจมีผลทำให้รู้สึกเศร้าหรือหดหู่มากยิ่งขึ้น
  • เลิกสูบบุหรี่

บทความน่าสนใจ

ทา รองพื้น ผิดอยู่หรือเปล่า? เช็คเลย! 6 วิธีทารองพื้น แบบผิดวิธี หน้าพังได้แบบไม่รู้ตัว ติดตามอ่านบทความผู้หญิงได้อีกมากมายที่เว็บผู้หญิง minebeauty

พบกับ 6 เหตุผลดี ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณควรไป เที่ยวเกาะกูด สักครั้งในชีวิต ติดตามอ่านบทความท่องเที่ยว บทความผู้หญิงได้อีกมากมาย มีอัปเดตทุกวันที่ minebeauty.com

โรคขี้เต็มท้อง หรือภาวะอุจจาระอุดตัน คือ ภาวะที่อุจจาระแห้ง และอุดตันบริเวณลำไส้ตรงจนไม่สามารถผ่านออกมาได้ ส่งผลให้เกิดปัญหาท้องผูกหรือท้องผูกเป็นเวลานาน

คลีนซิ่ง คือ ผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ทำความสะอาดคราบเครื่องสำอาง วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty จะพาทุกคนมาดู ยี่ห้อคลีนซิ่ง กัน

ไม่ว่าจะวัยไหน ก็สามารถลืมได้ทั้งนั้น หรือบางคนอาจจะมีประสิทธิภาพความจำลดลง วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty เลยจะพาทุกคนมาดู วิธีเพิ่มความจำ ง่ายๆกัน