การนอน คือ สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม ซึ่งมนุษย์ทุกคนจำเป็นต้องนอน แต่เชื่อว่าหลายคนมีพฤติกรรมการนอนที่แปลและหลายคนก็ไม่รู้ วิธีนอนให้ถูกวิธี วันนี้เราจึงพามาดู 5 การนอนที่ทำลาย สุขภาพ และ วิธีนอนให้ถูกวิธี
5 การนอนที่ทำลายสุขภาพ และ วิธีนอนให้ถูกวิธี
- นอนกัดฟัน การนอนกัดฟันที่มีลักษณะขบฟันแน่น ๆ มักไม่มีเสียงดังทำให้ไม่มีผู้ใดได้ยิน คนที่นอนกัดฟันแบบนี้จะมาไม่รู้ตัวเลยว่าเป็นคนนอนกัดฟัน ดังนั้นนอนกัดฟันตัวเองจึงจัดเป็นภัยเงียบที่ท่านอาจไม่รู้ตัวได้
- วิธีรับมือหรือ วิธีนอนให้ถูกวิธี : ควรควบคุมตัวกระตุ้นที่ทำให้นอนกัดฟัน เช่น ความเครียด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ( ได้แก่ ชา กาแฟ และน้ำอัดลมบางชนิด ) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ สารเสพติด และยาที่ใช้รักษาโรคบางตัว
- นอนละเมอ สาเหตุของการนอนละเมอยังไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าเกิดจากอะไร แต่สันนิษฐานว่าอาจเกิดจากการนอนหลับไม่สนิท ถูกรบกวนขณะนอน ความเครียด วิตกกังวล อาการเป็นไข้ไม่สบาย อยู่ในภาวะซึมเศร้า เมาค้าง หรือเป็นผลข้างเคียงจากการใช้ยาระงับ หรือกล่อมประสาท
- วิธีแก้หรือการ นอนให้ถูกวิธี : ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อลดความเครียดและปรับพฤติกรรม หากปล่อยไว้ไม่ดีแน่ๆ อย่านิ่งนอนใจกัน
- ชักกระตุก จะมีความรู้สึกแปลกๆ กรีดร้องหรือร้องไห้โดยไม่ตั้งใจ ไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้ใหญ่ของตนเองได้ ทั้งระหว่างหรือหลังจากอาการชัก หมดสติและตื่นขึ้นมาพร้อมความสับสนหรือง่วงอีกหลายชั่วโมงจึงจะได้สติ สาเหตุเกิดจากความเครียด หรือ ไลฟ์สไตล์ ทำงานหนักไป หากเป็นบ่อยๆ อาจจะทำให้เราเป็นตะคริวได้
- วิธีแก้ : ควรนั่งสมาธิก่อนนนอน หรือเล่นกีฬาให้เสียเหงื่อ แต่ถ้าอาการชักกระตุกไม่หายควรปรึกษาแพทย์ดีกว่า
- นอนอ้าปาก สาเหตุของการนอนอ้าปาก มักจะพบร่วมกับการนอนกรน มักจะเกิดจากระบบการหายใจขณะนอนหลับไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ เช่น อาจจะเกิดจากโรคภูมิแพ้ ที่ทำให้ภายในรูจมูกเกิดการบวม ร่างกายจึงจำเป็น ต้องอ้าปากเพื่อหายใจทางปาก หรืออาจจะเกิดจากลิ้นไก่ของบางท่านยาว แล้วเวลานอนหงายจะไปขวางทางเดินหายใจ
- วิธีแก้หรือ ท่านอนที่ถูกต้อง : ง่ายๆ คือนอนตะแคง จะช่วยลดการนอนอ้าปากไปได้เยอะเลย
- นอนกรนหยุดหายใจขณะหลับ การนอนกรนนอกจากจะทำให้คนรอบข้างต้องลำบากใจแล้ว การนอนกรนยังเสี่ยงต่อการหยุดหายใจอีกด้วย สาเหตุเกิดจากการตีบแคบของทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนและมีเสียงดังขึ้น ซึ่งอาจจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ
- วิธีแก้หรือการ นอนให้ถูกวิธี : ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และที่สำคัญหากน้ำหนักเกินควรควบคุมอาหาร minebeauty ไม่ควรนิ่งนอนใจเพราะอาจจะเสี่ยงให้เกิดการเสียชีวิตได้
