หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

5 ท่า ลดต้นขา ที่สามารถทำได้ที่บ้าน

5 ท่า ลดต้นขา ที่สามารถทำได้ที่บ้าน

ต้นขาใหญ่เป็นปัญหาและเป็นเรื่องที่ sensitive สำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะไม่ว่าจะทำอะไรก็ลำบากไปหมด เช่น หา size กางเกงยาก , ขาเบียด หรืออาจจะโดนล้อ ทำให้สาวๆเสียความมั่นใจ ดังนั้นวันนี้เราจึงจะชวนเพื่อนๆมาทำท่าบริหาร ลดต้นขา กัน แต่ใช่ว่าจะมีแค่การออกกำลังกายเท่านั้น ยังมี วิธีลดต้นขา อื่นๆอีกมากมาย

เรามาดู วิธีลดต้นขา อื่นๆกันก่อนเลย

  • วิธีลดต้นขา วิธีแรกคือปรับเปลี่ยนการกิน เช่น หยุดทานอาหารฟาสต์ฟู๊ด , งดน้ำอัดลม/ของหวาน หรือดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
  • วิธีที่2 ปรับเปลี่ยนการนอน คือเราควรนอนก่อน 4 ทุ่ม
  • วิธีที่3 คือการดูไขมันต้นขา 
  • วิธีที่4 คือการใช้อุปกรณ์ลดต้นขา เช่น สายรัดต้นขาหรือกางเกง ลดต้นขา
  • วิธีสุดท้ายคือการออกกำลังกาย วิธีนี้เห็นผลดีที่สุด
ลดต้นขา

ทีนี้เรามาดูท่า ลดต้นขา ทั้ง 5 ท่ากันเลย

  1. ท่าลดต้นขา ท่าแรกคือ Side leg extension วิธีทำคือ ใช้ฝ่ามือและหัวเข่าด้านซ้ายดันพื้น และใช้มือขวาดึงปลายยางยืดขึ้นไปสุดปลายแขน ส่วนใช้ฝ่ามือซ้ายทับยางยืดไว้ จาดนั้นเหยียดขาขวาให้ตรงและยกขึ้นลงสลับกันไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
  2. ท่าที่2 คือ Arabesque lunge วิธีทำคือ ยืนตัวตรงและใช้ปลายเท้าซ้ายเหยียบยางยืดเอาไว้ จากนั้นให้ก้าวเท้าขาวไปข้างหลังแล้วงอเข่าย่อตัวลงไป เสร็จแล้วให้เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย พร้อมกับยกขาขึ้นพร้อมเหยียดขาตรง ทำจนครบ 10 ครั้งแล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
  3. ท่าที่3 คือ Curtsy passe วิธีทำคือ เริ่มจากใช้ปลายเท้าซ้ายเหยียบยางยืดแล้วนำมือทั้งสองข้างดึงยางยืดให้อยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นก็ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหลังและงอเท่าทิ้งตัวลง เสร็จแล้วยกตัวขึ้นแล้วยกขาขวาขึ้นไปด้านข้างโดยที่หัวเข่ายังงออยู่เหมือนเดิม ทำสลับกับขาอีกฝั่ง ข้างละ 10 ครั้ง
  4. ท่าที่4 คือ Kneeling knee dip วิธีทำคือ ใช้ฝ่ามือและหัวเข่าทั้งสองข้างยันพื้น แล้ววางฝ่ามือทั้งสองให้ห่างเท่าความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นไปด้านหลัง (หัวเข่าและขาอยู่ในองศาเดียวกันกับท่าเริ่มต้น) เสร็จแล้วก้ยกขาลงมาไว้ในตำแหน่งเดิม ทำข้างละ 10 ครั้ง
  5. ท่าที่5 คือ Pencil side leg วิธีทำคือ ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิด มือเท้าเอว แล้วค่อยๆยืดขาออกไปด้านข้าง ยกขาขึ้นลง ทำสลับข้างแบบเดียวกัน ทำข้างละ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง เสร็จแล้วก็กลับมาทำท่าเริ่มต้น

แท็กที่เกี่ยวข้อง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้