7 วิธี คลายเครียด ด้วยการสร้างความสงบจากภายในสู่ภายนอก

การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ ทำให้เราเกิดความ เครียด สะสมได้ ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อ สุขภาพ ร่างกาย แถมยังทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพลดน้อยลงไปได้อีกด้วย ดังนั้นเราควรแบ่งเวลาเพื่อไปพักผ่อนคลายสมองและร่างกายกันบ้าง วันนี้ minebeauty  จึงอยากจะนำ วิธีแก้เครียด มากฝากกันค่ะ ต้องบอกเลยว่าวิธี คลายเครียด นี้จะใช้เวลาไม่เพียง 5 นาที ไปดูกันเลยว่ามีวิธีการผ่อนคลายรูปแบบไหนกันบ้าง

1. อยาก คลายเครียด ต้องทำสมาธิ

หากเรารู้สึก เครียด มาก ๆ ก็จะทำให้เรารู้สึกป่วยได้ง่าย ๆ ทำให้ต้องหาวิธีผ่อนคลายกันหน่อย ๆ การทำสมาธิก็เป็นอีกวิธีหนึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น  ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ดี หากใครที่อยู่ในช่วงวิตกกังวลใจอยู่  คุณเองลองไปหลบอยู่ที่เงียบ ๆ แล้วเริ่มทำสมาธิจดจ่ออยู่ที่ลมหาย มันจะช่วยทำให้ความรู้สึกที่เราวิตกกังวลหายไปได้นั่นเอง

2. กำหนดลมหายใจ

วิธีนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการผ่อนคลายเครียด เป็นวิธีกำหนดลมหายใจ โดยที่เราเพ่งจิตไปกับลมหายใจ แล้วหายใจเข้า ออก ช้า ๆ การหายใจลึก ๆ นั้น จะช่วยทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นหัวใจลดลงได้ สำหรับการกำหนดลมหายใจเป็นการบรรเทาเรื่องวิตกกังวล ซึ่งเป็นวิธีเดียวในการรักษาฝังเข็ม และยังช่วยเสริมความสมดุลภายในร่างกายและจิตใจได้อีกด้วย

3. นับถอยหลัง

การนับถอยหลังก็ไม่ใช่เพียงการทดสอบ IQ อย่างเดียว แต่เป็นวิธีผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่ง เมื่อเรารู้สึกว่ากังวลใจอะไรบางอย่างแล้ว เพียงแค่นับ 1 ถึง 10 แล้วถอยหลังกลับไปช้า ๆ ก็จะช่วยทำให้ใจเย็นมากยิ่งขึ้น

4. เพียงแค่หลับตาลงเท่านั้น

หากใครที่กำลังเจอปัญหากับเรื่องราวต่าง ๆ ที่ทำให้รู้สึกเกิดความวิตกกังวลใจ ทำให้นอนไม่หลับ ทางที่ดีลองหยุดพักกับความวุ่นวายในเรื่องการทำงานหรืองานบ้านที่ดูยุ่งเหยิงในระยะอันสั้น ๆ จะดีกว่า ด้วยการหลับตาลง เพียงแค่ปิดเปลือกตาลงก็จะทำให้เรารู้สึกใจเย็นมากยิ่งขึ้น เป็นการ คลายเครียด อีกทางหนึ่งที่ได้ผลดีจริง ๆ โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงาน ที่มักจะเจอปัญหาต่าง ๆ มากมายกันเลย

5. นอนหน่อยก็จะดี

การเอนตัวนอนบนหมอนแล้วงีบหลับไปสักพัก เป็นการพักผ่อน คลายเครียด ได้ดี เพียงแค่มีหมอนสักใบ แล้วไปพิงหัวลงบนหมอนกันสักหน่อย นึกซะว่าหมอนใบนี้เป็นฟองน้ำนิ่ม ๆ ที่จะทำให้เราซึมซับความกังวลใจออกไปได้นั่นเอง เพียงแค่นี้ก็จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่ก็ไม่ควรงีบหลับนาน ๆ มากเกินไป จะทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราได้

6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองเกิดวิตกกังวลใจ กล้ามเนื้อบางส่วนก็จะมีการหดตัวเกร็งทำให้รู้สึกเครียด แต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่มีการหดเกร็งมีการผ่อนคลายลงบ้าง ทำให้ลดความตึงเครียดจากเรื่องต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี

7. ปลดปล่อยจินตนาการด้วยการฝันช่วงกลางวัน

การปลดปล่อยจินตนาการของตัวคุณเองไปกับการฝันกลางวันในแต่ละวัน จินตนาการเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข อย่าไปสนใจว่าจะเป็นเพียงแค่เรื่องเพ้อฝัน เพราะเรื่องเพ้อฝันต่างๆ  เหล่านี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี ไม่ทำให้เราวิตกกังวลใจได้ เพียงแค่ปรับ ไลฟ์สไตล์ ชีวิต แล้วคุณจะได้พบเจอสิ่งที่ดีกว่าเดิมอย่างแน่นอน

ความ เครียด เป็นสิ่งที่เราคงหนีไม่พ้นอย่างแน่นอน แต่หากเราได้เรียนรู้ก็จัดการกับปัญหาต่าง ๆ ได้ดี ก่อนที่ความเครียดจะส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายได้ ทำให้เราสามารถเลือกใช้ชีวิตมีความสุขและมีสุขภาพดีอีกด้วย แต่อย่าลืมไปว่า วิธีคลายเครียด ต่าง ๆ เหล่านี้ลองนำไปปรับเปลี่ยนใช้กันดูรับลองเลยว่า แก้เครียดได้จริง ๆ กับ 7 วิธีที่คุณเองสามารถนำไปใช้กันได้ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง