8 ปัจจัยที่ทำให้ขาใหญ่และ 8 วิธี วิธีลดต้นขา ที่ทำให้ขาเรียว

หน้าตา รูปร่าง และทรงผมเป็นสิ่งองค์ประกอบสำคัญที่จะช่วยส่งเสริมให้มีบุคลิกภาพที่ดี ซึ่งฟังดูเหมือนไม่ยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะทำให้ทั้งสามสิ่งนั้นสวยงามลงตัวได้อย่างใจคิด เพราะทุกอย่างย่อมมีข้อบกพร่องแอบซ่อนอยู่เสมอ เช่นกรณีขาใหญ่ไม่เรียวงาม แม้จะไม่ใช่คนอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมาตรฐานก็สามารถมีต้นขาที่ใหญ่ได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น ลองมาทำความเข้าใจถึงสาเหตุพร้อมกับ วิธีลดต้นขา การแก้ไขที่จะทำให้ขาเรียวเล็กลงไม่ใหญ่อย่างที่เคยเป็นมา

8 วิธีลดต้นขา และปัจจัยที่ทำให้ขาใหญ่

ปัจจัยที่ 1 กรรมพันธุ์ วิธีลดต้นขา ผู้หญิง เร่งด่วน เรื่องนี้พูดยากจริง ๆ และเลือกไม่ได้ด้วยว่าจะไม่เอาขาใหญ่ เพราะเป็นการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น สาว ๆ สามารถสังเกตรูปร่างของคนในครอบครัวว่ามีใครขาใหญ่ สะโพกใหญ่ หรือรูปร่างใหญ่หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นก็ให้สันนิษฐานเอาไว้ว่ามาจากกรรมพันธุ์ รวมไปถึงสาว ๆ ที่มีรูปร่างเป็นลูกแพร์มักจะมีสะโพกและต้นขาใหญ่ด้วย 

ปัจจัยที่ 2 ไขมันสะสม บางครั้งไขมันก็มักจะไปกองกันอยู่ที่บริเวณสะโพกและต้นขา แม้ว่าจะมีรูปร่างผอม หรือไม่ได้อ้วนมากก็ตาม แต่ก็อาจจะได้เจอกับปัญหาขาใหญ่ได้เช่นกัน การที่ไขมันสะสมนั้นเกิดมาจากการกินอาหารที่มีไขมัน ของทอด หรือของหวาน หรือปริมาณที่มากเกินกว่าร่างกายต้องการ เมื่อไม่ได้ใช้พลังงานหรือ ออกกําลังกายลดต้นขา ก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมจนพอกพูนออกมาเป็นเนื้อที่ขยายตัวออก

ปัจจัยที่ 3 ไม่ค่อยดื่มน้ำ ระบบการเผาผลาญของร่างกายมีน้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่จะขับเคลื่อนให้เกิดการใช้พลังงานและการขับของเสียต่าง ๆ ออกจากร่างกาย เมื่อดื่มน้ำน้อยหรือไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายก็ทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญลดระดับลง ท้ายที่สุดก็เกิดเป็นไขมันสะสมได้ รวมถึงการที่ดื่มน้ำน้อยก็ไม่ค่อยปวดปัสสาวะ นอกจากของเสียในร่างกายจะไม่ถูกขับออกแล้ว สาว ๆ ก็ไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนหรือลุกจากที่นั่งไปเข้าห้องน้ำอีกด้วย

ปัจจัยที่ 4 ชอบกิน อาหาร รสจัด เพราะอาหารรสจัดมีรสเปรี้ยว หวาน มันรวมตัวกันอยู่ ทำให้เกิดความเค็มโดยที่ไม่รู้สึกว่ามีรสเค็มเลย ซึ่งสาว ๆ กินเข้าไปในปริมาณมากแบบไม่รู้สึกตัว ก็ส่งผลให้ขาใหญ่ได้เนื่องจากความเค็มมีที่มาจากโซเดียม มีคุณสมบัติอุ้มน้ำที่อยู่ในเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้ผิวให้ไหลลงสู่ต่ำ นั่นก็คือบริเวณสะโพกและต้นขานั่นเอง

ปัจจัยที่ 5 นั่งไขว่ห้าง เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่แทบไม่น่าเชื่อและทำไปโดยไม่รู้ตัว วิธีลดต้นขา ปกติแล้วสาว ๆ มักจะนั่งไขว่ห้างกันเป็นประจำแทบจะทุกคนอยู่แล้ว โดยพฤติกรรมนี้ส่งผลให้ระบบเลือดหมุนเวียนไม่สะดวก เพราะฉะนั้น ถ้ารู้ตัวว่าไขว่ห้างนานเกินไปแล้วก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือเปลี่ยนท่านั่งอย่างน้อยทุก ๆ  1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้เป็นการนั่งจุ้มปุ้กอยู่กับที่เวลานาน ๆ ลองลุกไปเข้าห้องน้ำบ้างก็ได้ หรือจะเดินเพื่อผ่อนคลายก็ได้เช่นกัน 

ปัจจัยที่ 6 ยืนนานเกินไป เป็นการทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านข้างรับน้ำหนักมากขึ้นจนเกิดอาการบวม เพราะฉะนั้น คลายความตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วยการเปลี่ยนท่าหรือนั่งพัก

ปัจจัยที่ 7 ปล่อยให้เท้าเย็น วิธีลดต้นขา การอยู่ในที่อุณหภูมิเย็นจัดนาน ๆ ทำให้เย็นจัด มีผลกระทบต่อระบบการไหลเวียนของเลือด เมื่อเลือดไม่ไหลเวียนก็จะเกิดอาการบวม และถ้าปล่อยไว้นานเกินไปก็จะทำให้ขาใหญ่ได้ในที่สุด แม้จะไม่ได้ใหญ่ขึ้นแบบทันทีทันใดก็ตาม แต่ก็คงไม่มีใครอยากขาใหญ่จริงมั้ยเอ่ย 

ปัจจัยที่ 8 การออกกำลังกายทั้งไม่ออกกำลังกายและออกกำลังกายมากเกินไป แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย แต่สาว ๆ ก็ต้องออกกำลังกายให้พอดี ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป ปัญหาของสาว ๆ ที่ไม่ออกกำลังกายคือระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ทำให้เกิดไขมันสะสมจำนวนมาก ส่งผลต่อกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก ขณะเดียวกันสาว ๆ ที่ชอบออกกำลังมากจนเกินไปหรือเรียกว่าหักโหมนั้นก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเช่นกัน ไม่ต่างจากไปเร่งการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นเกินความต้องการ จนท้ายที่สุดขาก็ใหญ่ขึ้น เพราะฉะนั้น วิธีลดต้นขา ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที – 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีแล้ว

8 วิธีที่ทำให้ขาเล็กลงและไม่กลับมาใหญ่อีกแล้ว

วิธีที่ 1 ไม่นอนดึก สาว ๆ ควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. เพราะการนอนดึกมีผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายให้ด้อยประสิทธิภาพลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งใช้งานไม่ได้อีกต่อไป ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ไม่ว่าจะเป็นไขมันหรือของเสียต่าง ๆ จะทยอยไปสะสม ทำให้ร่างกายขยายออก

วิธีที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหาร ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล น้ำมัน และเกลือในปริมาณสูง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันและบวมน้ำได้ง่าย ยิ่งถ้าเป็นพวกอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารแช่แข็งที่ต้องใช้เกลือถนอมอาหารในปริมาณมาก ๆ ควรเลี่ยงให้มากที่สุด โดยเฉพาะมื้อเย็น

วิธีที่ 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเปล่าเป็นน้ำที่ดีที่สุด ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดี ถ้ายิ่งดื่มได้วันละ 2 ลิตรยิ่งดีเข้าไปใหญ่

วิธีที่ 4 เดินให้มากขึ้น เป็นทำให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงาน เมื่อก้าวเดินต้นขาจะมีความกระชับ เพเราะฉะนั้น ในแต่ละวันควรเดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 วัน และก่อน ออกกําลังกายลดต้นขา ควรเดินไม่น้อยกว่า 30 นาทีเพื่ออบอุ่นร่างกาย โดยควบคุมลมหายใจให้เป็นจังหวะ สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือชอบการออกกำลังเท่าไหร่นัก แนะนำให้ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ มีผลวิจัยบอกเอาไว้ว่าถ้าขึ้นลงบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้น จะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2.7 กิโลกรัมใน 1 ปี สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8 – 11 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว

วิธีที่ 5 กระโดดเชือก โดยกระโดดสูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว และใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงการงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก เป็นวิธี ออกกําลังกายลดต้นขา ที่สามารถลดไขมันบริเวณต้นขาได้

วิธีที่ 6 ปั่นจักรยาน เป็นอีกหนึ่ง วิธีลดต้นขา เผาผลาญไขมันออกจากขาและสะโพกที่ได้ผลจริง แต่ควรใช้เกียร์เบาเพราะถ้าใช้เกียร์หนักจะทำเกิดกล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ ขาจะใหญ่ขึ้นแบบนักกีฬา ยกเว้นเสียว่าต้องการให้เกิดกล้ามเนื้อเช่นนั้นที่บริเวณน่อง

วิธีที่ 7 นอนเพื่อให้ขาเรียว

นอนหงายและยกขา โดยสาว ๆ นอนหงายราบกับพื้น แล้วเหยียดขาตรงและค่อย ๆ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างค้าไว้ประมาณ 20 วินาที ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง

วิธีลดต้นขา ผู้หญิง เร่งด่วน นอนหงายแล้วไขว้ขาโดยงอเข่าชิดลำตัว ให้สาว ๆ นอนหงายราบไปกับพื้น ขาเหยียดตรง ไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ แล้วงอเข่ามาชิดลำตัวให้มากที่สุด และจะต้องค้างไว้โดยที่ข้อเท้าจะต้องไขว้กันอยู่ ก่อนจะค่อย ๆ ยืดขาออก จากนั้นคลายข้อเท้าทั้งสองข้างออกจากกัน ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง

นอนหงาย ยกขา งอเข่า ชิดหน้าอก ให้สาว ๆ นอนหงายราบไปกับพื้น เอามือรองใต้ศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้น งอเข่าเข้ามาให้ชิดหน้าอก ก่อนที่จะเหยียดเหยียดขาขวาขึ้นไปด้านบน แล้วกลับมาทำแบบเดิมอีกครั้ง ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง

นอนตะแคงยกขา ให้สาว ๆ นอนราบในท่าตะแคงข้าง จากนั้นเหยียดขาให้สุดแล้วยกขึ้นลง โดยสลับกันทำทีละข้าง ข้างละ 30 ครั้ง ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง

นอนปั่นจักรยานอากาศ เป็นการออกกำลังที่ง่ายมากที่ทำให้ขาได้ออกแรง ทั้งนี้ minebeauty จะต้องปั่นอย่างรวดเร็ว ห้ามหยุดจนกว่าจะครบ ทำอย่างน้อยวันละ 100-200 ครั้ง ก็จะได้ขาที่เรียวงามสมใจ  

วิธีที่ 8 ยืนให้ขาเรียว

ยืนย่อเข่า ให้เริ่มจากการยืนตรง แขนทั้งสองข้างประสานกันแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นกางขาออกให้กว้างประมาณความกว้างของไหล่ แล้วย่อเข่าลงมาประมาณ 90 องศา ค้างไว้ 5-10 วินาที ก่อนจะยืดตัวขึ้นยืน ทำอย่างน้อย 30 ครั้ง

ยืนขาและเขย่งเท้า ยืนตรงแล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้นให้สุด จนให้มีความรู้สึกว่าตึงที่น่อง แล้วค้างไว้ 20 วินาที ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและน่อง